提高情商第一步：准确识别你和TA的情绪

文/小七

情绪的81张面孔/[法]米歇尔·拉里韦/上海三联书店

       如今，情绪管理、情绪控制、情绪暴力等与“情绪”相关的话题持续被热议，“情商”也成为衡量个人综合能力的重要因素之一。

   哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼把情商概括为五个方面的能力，即认识自身情绪、妥善管理情绪、自我激励、认识他人情绪和管理人际关系。

   在这五种能力中，准确识别情绪无疑是最重要的环节。毕竟，只有认清自己的情绪，才有可能妥善管理情绪并自我激励；也只有认清了他人情绪，才有可能真正管理好人际关系。

       在《情绪的81张面孔》这本书中，法国心理学家、心理治疗师米歇尔·拉里韦告诉我们，我们常说的情绪，其实有很多并非真正的情绪本身。而当情绪被各种伪装层层包裹时，则往往会诱导我们做出错误的判断。 

       为了帮助读者准确识别情绪，书中首先详细讲解了情绪类别和情绪过程，并按情绪类别对每一类别中的常见情绪做了解读。在书中，米歇尔将情绪分为单一情绪、复合情绪、反情绪、伪情绪四个类别：

       单一情绪是人们最先感受到的情绪，比如我们熟悉的感动、愤怒、恐惧、快乐等；

       复合情绪则包含了单一情绪以及需要识别的其它因素，比如爱就是一种包含了喜悦、渴望、尊重等多种情绪的复合情绪体验；

       反情绪是由于情绪被阻碍而产生的肢体控制现象，比如结巴、紧张性头痛等；

       伪情绪则包括了表面看是情绪、事实上却并非情绪的各种体验，比如同情就不是一种情绪，而是感受他人痛苦时的态度。

       书中详细拆解了81种常见的情绪面孔，告诉我们哪种是真正的单一情绪，哪种是单一情绪被包裹了不同外衣之后的表现形式，哪种是多种复杂情绪的结合体，帮助我们看到不同情绪面孔背后所传递的真正需求。

       其实，情绪是一种珍贵的工具，它所揭示的正是我们当下的需求。不管是正面情绪还是负面情绪，每种情绪都提供了独特的信息，只有感受它，才能准确知道内心所发生的一切；而抑制则只会让它发生变身，并以更强烈的方式给身心带来负面的影响。

      作为一本心理学科普类读物，《情绪的81张面孔》这本书并没有太多艰涩的术语，而是用通俗的语言解释了情绪这一抽象的知识，帮助我们准确描述情绪，认清“我到底怎么了”，看懂“TA到底怎么了”，为真正提高情商水平和幸福指数奠定坚实的基础。

——本文转载自豆瓣书评