近一段时间，左边肩膀后侧经常会不自主的疼痛。

每次周末放假在家的时候，就很舒服，一点没有疼痛的感觉。可等到周一一开始工作，疼痛感就隐约出来了。

想想自己僵硬的身体，有时候转动一下胳膊，或者活动一下脖子，仿佛都可以听到咔咔的声音。

由于疫情的原因，家附近的健身房还没有开，天热也不愿意出去活动（好吧，我就是懒），健身达人的同事建议我，你可以在家里多拉伸一下，运动量也不大，每次做完拉伸人还舒服。

我一听，是这么个道理，而且也适合我，她推荐给我的这本《学会拉伸》，可以说给了我不少帮助。

01 大师出品 让你更了解自己的身体

这本书的作者中野・姆士・修一，是日本知名的健身教练，也是一位体能训练师，还是“瓷娃娃”福原爱的私教。

作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师，中野拥有数量众多的客户，客户群涵盖运动员和普通人。

他擅长一边激励练习者，一边帮助他们改善身体，主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等等。其实，相信很多人都和我一样，明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。

什么“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”等等，这些想法太具有普遍性了。

既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。

区别与其它传统拉伸锻炼书籍，《学会拉伸》一开篇，不讲方法，没有套路，首先就让你认识自己的身体。

了解了身体的僵硬机制和柔软机制后，才能更好的挖掘我们身体的内在潜能。关于“世界第一拉伸术”，作者就介绍了5个原则和2个技巧。

“不打无准备之仗”，既然要开始和自己的身体做一个温柔的碰撞与对话，前期对于自己身体的了解，必不可少。

当然这些了解也不是建立在纯理论的基础上，还可以通过做测试的方式，有理有据，全面深入地了解自己身体的柔韧性。

同时，通过测试判定身体重点部位的柔韧性， 些部分容易引发体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤、水肿等问题。之后便可重点拉伸能够高效放松身体的部分，尽量消除身体左右两侧的差距。

02 细节剖析 让身体的每个部位动起来

这一部分就是《学会拉伸》这本书的精华部分了，实操训练正式开启。

从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。在拉伸身体的每一个部位之前，作者都会以详细图解的方式，说明这一章节主要拉伸的具体部位和肌肉肌群。

就拿颈部、背部、肩部、手臂的拉伸这一章节来说，作者先解释了每一个肌群相对应给我们身体带来的作用和帮助，指出这些部位容易发展成长期肌肉僵硬，重点松解颈部、肩胛骨一带，可以让身体远离僵硬和疼痛。

在了解了主要肌群的位置后，就开始详细图解了。

凡事预则立不预则废。

作者把每一组动作要锻炼的目标区域都进行了划分，分解的动作，每一步的要点都做了明确的说明。

为了防止有些读者没有把握动作的精髓，还有多角度的动作展示，就连错误案例都介绍得很清楚。

而这些错误的案例其实可以很好的避免读者，在没有老师专业讲解下容易出现的情况，这些完全是基于作者大量的实操经验。

现在很多人都会跟着网络上的视频进行练习，这样也许从视觉上会更直观一些，但是也会出现一个问题，就是你根本不知道自己的动作是否标准。

视频练习一个是流畅的完整片段，你只能按照教练的规划做一个整体，动作做错了自己可能也不知道。

03 细心实操小贴士 健康拉伸事半功倍

这本书给我印象最深的一个部分，其实并不是实操中的动作详解，而是五个专栏部分。

第一个专栏部分，告诉我们体温升高之后，覆盖肌肉的筋膜就会伸长，那么针对不同的情况使用静态拉伸或者动态拉伸就需要特别注意了。

后面的四个专栏，就聚焦了当下人们关于位伸几个比较关注的地方了。

比如说“拉伸减肥”的真相、“180度劈叉”可能会导致关节不稳定、运动前后的拉伸和瑜伽和拉伸的区别。

这几个部分巧妙的设置在每一章节实操内容的后面，好比你在爬山的过程中，除了不断努力向上攀爬以外，还可以在间隙停留下来歇歇脚，欣赏沿途的风景，让身心得以愉悦和放松。

作为上班族，书本最后，还介绍了办公室里也能轻松完成的拉伸动作，这对我来说，简单就是太“友好”的，工作之余放松一下，简直就是两全其美。

还有专门会对“懒人”的，身着就能完成的拉伸动作，不得不说作者的考虑确实非常全面。

总的来说，这本拉伸指南，适合各年龄段的人群。

全身肌肉的彩图解析，在拉伸演示中辅以不同角度的解析和单人双人情景式演示，让你可以简单看清楚姿势，找到最佳的位置。

也可以根据柔韧性测试，做一些针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体。

想要远离疼痛，收获健康，那么就从这套舒适、轻松的拉伸方法开始吧。

每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。